[...] wznosy z opadu - to jest na ławce rzymskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 jeżyki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 tylko zwijasz się na końcu jak jeżyk russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY Dokładnie w RDL nie odkłada się sztangi
[...] MC czy na prostych ? 12-10-10-10 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10 Jak to wygląda? I czy mam jakieś suplementy zacząć stosować? Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-05-21 10:44:24
[...] policz, wystarczy chwilę poszukać, chociażby kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. 5. Jak będziesz robił podstawowe cieżkie ćwiczenia to nie będziesz musiał ćwiczyć brzucha (MC, Siady przy tych ćw wystarczająco pracy robi brzuch stabiulizując ciało) właśnie na Twoim etapie skupiłbym się na nich, zamiast trenować brzuch, bo kratka to [...]
[...] A tak serio, to mi jest ciężko. Jak tu coś napiszę, policzę te ... węglowodany, to robi mi się łatwiej. Co prawda dzisiaj moja mama zmartwiona stwierdziła, ze znowu mi brzuch sterczy Aha, moja mama ma 75 lat i przeszła ze mną kopenhaską, dzwoniłyśmy do siebie i relacjonowałyśmy, co która zjadła, bo Mama była dzień do tyłu. Schudła 3,5 kg i [...]
[...] do wyciskanie sprzed głowy 5x5 to tak: wyciskanie jest w sumie jako uzupełnienie a nie podstawowe cwiczenie wiec masz w planie B wyciskanie sprzed głowy teraz co do kwestii brzucha: jesli chcesz robic ABS ok ale wtedy nie robisz brzucha w DT bo czy weider czy abs charakteryzuje sie tym ze mocno katuja brzuch i trzeba regeneracji wiecej niz po [...]
[...] od srody daje znac jeszcze o sobie MC 60kg 5x5 Wyc po skosie 30kg 5x5 Unoszenie hantli bokiem 3x8-12 Chwyt mlotkowy 5kg 3x8-12 Wyc francuskie 5kg 2x10-12 i na koniec brzuch. Ogolnie zadowolony jestem. Dieta tez jak najbardziej ok. Martwi mnie tylko to ze narazie robie mase ale juz mam 89 w pasie (rok temu mialem 80) chyba pociagne na [...]
[...] ( pogłębiająca się choroba stawów i kości).W sumie cała ta mieszanka sprawdza się bardzo dobrze. Dzisiaj się mierzyłem i od ostatnich pomiarów jest bardzo dobrze - brzuch w dół, waga ta sama. Do tego mam siłę na treningi, w ogóle mam straszną ochotę przeć do przodu. Progres jest niezły, z czego jestem niesamowicie zadowolony. Co do [...]
[...] na +. Dał mi solidny wycisk, pot lał się ze mnie niesamowicie. Po treningu wykręciłem koszulkę z potu. Prawie jakbym z pralki wyjął z prania. Jutro nogi + ciągi. zastanawiam się, czy czasem nie zacząć czegoś więcej na brzuch np A6W. Ciężko u mnie z czasem i nie zawsze pewnie bym to robił, tak więc to raczej nie ma sensu - trzeba tam systematyki.
[...] 50cc oliwy 4. cyc + 100g orzechów 5. Night protein blend Jak widać węgle obcięte na maksa - praktycznie bardziej się nie da. Drażni mnie to, że nie widzę efektu, a fat leci z nóg, rąk, ramion, a nie z brzucha. Na trening zakładam już nawet pas neopropenowy na brzuch. Po treningu z niego pot wyciskam normalnie w szatni, a i tak fat się nie rusza.
[...] kontrolę nad ruchem sztangi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45| W przysiadach, schodząc w dół, chciałem spinać brzuch, ale ruch stawał się jakiś niewygodny, czułem się nienaturalnie. Natomiast przy podnoszeniu się, spięcie brzucha pomagało mi, chociaż zdarzało się, że zapominałem go [...]
[...] MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s 15p J/W wtorek barki + biceps + brzuch podnoszenie za głowa 4s 10-12p NIE PODNOSZENIE TYLKO WYCISKANIE ALE OK podnoszenie przed głowa 4s 10-12 JAK ZZA TO NIE Z PRZED wylewanie 4s 8-10p KE?SLYSZALEM O TYM [...]
dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]
[...] prostu trochę to skoryguj. Plank - masz rozluźnione plecy. Ściągnij łopatki i otwórz klatkę (tak jakbyś chciała rozłożyć obojczyki. Złącz stopy, napnij pośladki, całe nogi i brzuch, bo też wygląda na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między przedramiona a stopy. [...]
[...] siłowo, a siła powinna iść z prostowników i dołu ciała. + 30-25-20-15-10-5 situpy na ziemii wznosy cc jeżyki na wyciągu 30kg czas:14.27 Najlżejsza dla mnie obwodówka w tygodniu. Situpy szły ciężko - sporo przerw, bo brzuch mi wypalało. Wznosy kolan do łokci zamieniłam na jeżyki na wyciągu. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-20 19:03:15
[...] ja jednym zamachem. Unoszenie nóg - ciężko nadal. O ile nie wyrywa mi już barków, to te nogi jakieś kuźwa ciężkie...Ogólnie - te obwody nie męczą mnie kondycyjnie, ale brzuch po nich jest styrany na maxa. Miska: warzywa: sałata, ogórki kiszone, pomidory cherry suple: tran, zma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb63be8e9474770bfaba2b7447dc16e.png [...]
[...] się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich objawów. Celulit, brzuch wywalony. O wahaniach nastrojów, a w zasadzie jakiejś burzy emocjonalnej nie wspomnę.@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0578f51d8474447bd67d93cc73269b5.png Sobota DT Rano [...]
[...] 4x 6 2 Francuz leżąc 3x10 3.prostowanie na wyciągu 3x10 Sobota - OFF Niedziela- OFF No to jest poprawione tylko ten bic jeszcze jedno ćwiczenie z izolacją na koniec?:] I może coś nowego na klate? Żuraw nie słyszałem o tym jeszcze zobaczymy:) A co sądzisz o brzuchu? może coś sprawdzonego ale żadne 6wejdera ani ABS ?hehe Dzięki :)Pozdro
[...] 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... 3.co dac na nogi i brzuch 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej robudowany i kazda grupe miesniowa robilbym na kazdej sesji 5.czy na tym planie co mi podales [...]
[...] na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy 3.co dac na nogi i brzuch Na lydki daj wspiecia stojac, a na brzuch 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne. 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej [...]
hagalu / redukcja, sylwetka
